Moze spróbuj z fbw. Masz wszystko dotyczace tego treningu w poscie podwieszonym. Uwierz, ze katowanie ramion ale i nie tylko w tylu seriach ile jest w tym treningu który tu dałes nie wyrowna dysproporcji. Po prostu przerost ambicji masz. Wiecej nie znaczy lepiej. Bicespy to mała partia wiec zupełnie nie potrzebne jest takie jej katowanie. Wiadomo [...]
[...] A tak na szybko: 1. masz 19 lat, więc metabolizm na najwyższych obrotach - po prostu zacznij się ruszać. 2. nie widzę tu otyłości przy 184 wzroście i 90 kg. 3. poczytaj o treningu obwodowym i wyeliminuj złe węglowodany oraz nadmiar tłuszczu. To na początek moim zdaniem wystarczy, efekty będziesz miał szybko. A potem czytać, podpatrywać, pytać. [...]
[...] g Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła. Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w czwarty dzień? Na trzech ciężko masę zrobić, ciężko zrobić cokolwiek. masz możliwość wykonywania aerobów w dni nietreningowe? Uczysz się więc weekendy masz wolne, [...]
[...] nudny, nie przynosi efektów i nie uwzgędnia pleców. Ja już mam dość, nie pytam już was o rady, bo się nie opłaca(co innego dieta tu naprawde pomogliście). Ja po powyższym treningu jestem taki zmęczony że ledwo się poruszam, a i każdy mięsiń czuje. Później po przysiadach dodam syzyfki, a gdy już troche dodam se siły, drążek wprowadze do trenigu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. po sylwetce nie widac bys mial problem z nadmiarem fatu, wiec osobiscie bym rozpoczal treningi na neutralnym bilansie kalorycznym, a pozniej w miare wzdrozenia sie w rutyne treningowa dorzucal kalorii co do treningu jest ok tylko na barki daj wyciskanie zolnierskie kluczem bedzie Twoje odzywianie, warto bys nam je rozpisal szczegolowo
[...] nawet do 2,5gr. Nie widzę tłuszczy (orzechy ,nasiona ,oliwa z oliwek ) Po przebudzeniu powinieneś zjeść treściwe śniadanie na bazie WW np. płatki owsiane +jaja+orzechy Co do treningu to widzę że uparłeś się ostro na brzuch , ale po co męczyć go codziennie ? Zrób go ze trzy razy w tygodniu będzie OK. Gdzie trening nóg , sama gra w piłkę to nie [...]
[...] to jest trening na siłe, ma byc krotki, ale taki ze po nim zastanawiasz sie czy jeszcze zyjesz :P 2.Czemu wywalić rozpiętki? jak wyzej rob lepiej te wioslowanie, a z podciaganiem to jak dojdziesz do momentu ze cie to nie meczy to dozuc odbciazenie a nie zwiekszaj ilosc powtorzen rob przysiady, trening bez treningu nog to ch*jn*a a nie trening
[...] C1: 6/6/6/6/5/5 E: 6/6/6/6/6/6 - 6/6/6/6/6/6 F: 6/6/6/6 G: 11/11/11/11/11/11 H: 2/2/2/2/2/2 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Po pierwsze, nie wiem z czego wynika skrócenie treningu o dobre 4 minuty. A2 w piątej serii za cholerę się podnieść nie mogłem. 3x udało mi się zrobić pół ruchu i tyle. Potem 25sek przerwy i 4 powtórzenia. W C1 jestem [...]
No faktycznie dziwne że w ostatnich seriach podbijasz do 10 przy czym w pierwszzej nie potrafisz dźwignąć cielska. Może psychicznie się nastawiasz że musisz bić rekordy co jest złe wiem po sobie. Podchodź na luzie do treningu.
Wróciłem z roboty niedawno. Zwalanie zboża z przyczep. Prostowniki dostały po dupie. A i inne mięśnie też nieźle dostały. No nic. Zobaczymy co to wyjdzie na dzisiejszym treningu ;D
[...] E1: 6/6/6/6/6/6-6/6/6/6/6/6 F: 11/11/11/11 G: 16/16/16/16/16/16 H: 8/8/8/8/6/8 K2: 13/14/12 Podsumowanie: I znowu regres. Zapomniałem przenieś C1 na początek. Brak mi słów. A miałem nadzieje że już triada pójdzie po mojej myśli i będę mógł skoczyć na kolejny poziom. No nic, kolejny tydzień z II poziomem się szykuje. Grrr. Ocena treningu: 5/10
MOWIE TRENINGPARTNER. jAK JEDEN DRUGIEGO BEDZIE MOTYWOWAŁ TO NA TRENINGU ZROBISZ DUZO WIECEJ NIZ ODp******IC CWICZENIA PO 8 RUCHOW BEZ PRZESILANIA SIE. JAK DASZ SOBIE W KOSC I ZROBISZ WIECEJ NIZ ZAZWYCZAJ TO WRACAJAC Z TRENINGU SKONANY ALE DUMNY ZE TRENING SOLIDNY ZNOWU BEDZE TEN BŁYSK W OKU Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-01-21 14:41:24
[...] trening powiedzmy w poniedzialek ciezki a drugi w czwartek lzejszy w poniedzialek mozesz robic wyciskanie na plaskiej 50/8x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5- jest to schemta treningu Romana Szymkowiaka- te 50, 60 ,70 to procenty Twojego maxa z tygodnia na tydzien zwiekszasz obiazenia dochodzac kolejno do 85, 90 ,95 i 100 procent zmniejszajac tym [...]
Dobra racja, nie ma co mieszac treningu kulturystycznego z trojboisty, wiec 2x lawa, 2x siady i 1x ciag brzmi niezle. Moglbys mi napisac taki trening? Do nog nie czuje sympati, byc moze dlatego kombinowalem z ich ominieciem :). Robienie klatki mnie cieszy, a plecy ubostwiam, nogi zawsze traktowalem po macoszemu.
[...] na prostych ja osobiscie wykonuje go po ciezkich przysiadach- tak mi najlepiej wchodzi jestem zdania ze jak juz trenowac cieko nogi to dwuglowe takze nalezy wykonac na tym treningu- jednak jak komu podchodzi to kwestia indywidualna podobnie jest z martwym w czwartek przed lekkim treningiem nog Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-02-09 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jay-Silva-slider1.jpg Jay Silva przed KSW 26 – sesja treningowa Sesja treningowa Jay’a Silvy przed zbliżającą się galą KSW 26 na której po raz trzeci stanie do walki z Michałem Materlą. Dodatkowo galeria zdjęć z treningu od KSW. https://www.youtube.com/watch?v=1z8YgAooSXo
napiszę Ci jak ja bym to rozłożył, może trochę rozjaśni 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 - niby ćwiczenie izolowane, których nie powinno wykonywać się na początku treningu, lecz to akurat bardzo dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniami, dlatego zawsze robię je jako pierwsze serie zamieniłem na 3-4x10 (w zależności od stażu 3 lub 4 [...]
zajedziesz sie raczej tym treningiem , niz zrobisz sile...pozatym zameczysz tricepsy, bo klate(gdzie mocno pracuje tez tric) robisz na nastepny dzien po ciezkim treningu tricepsow, nastepnego dnia znow wyciskanie tylko ze na barki-i to 2cwiczenia...i tak 2x w tygodniu..dla mnie to juz sadomaso..
T5 Pobudzenie 3/5 Skupienie 5/5 Ogólnie odczucia 4/5 Stare dobre t5, na treningu sił nie brakowało, potliwość też fajnie i jeszcze interwały bez problemu poleciały, czułem jak mnie puszcza jakieś 2,5/3 h po ale bez zjazdu żadnego.., polecam jak zawsze:)
40neos - Projekt Masa
